Obere, mittlere, untere Brust — verschiedene Winkel (schräg, flach, negativ).
Überblick
Dieser Guide liefert praxisnahe Schritte — ohne leere Versprechen, mit Fokus auf nachhaltige Ergebnisse.
Grundübungen
Flachbank, Schrägbank, Dips, Push-ups, Cable Flys.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Volumen & Frequenz
10–20 Sätze/Woche Brust, 2× Training pro Woche.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Technik Bankdrücken
Schulterblätter fixieren, Bogen im unteren Rücken moderat, volle ROM.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Sample Workout
Bank 4×6–10, Schrägbank 3×8–12, Fly 3×12–15.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Fehler
Zu schwer, keine Progression, nur Maschinen.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
FAQ
Wie oft Brust trainieren?
2× pro Woche optimal für die meisten.
Push-ups reichen?
Am Anfang ja — dann progressiv schwerer.
Schmerzen in Schulter?
Form checken, Volumen senken, ggf. Arzt.