Latissimus, Rhomboids, Trapez, Erector — ziehend + stabilisierend trainieren.
Überblick
Dieser Guide liefert praxisnahe Schritte — ohne leere Versprechen, mit Fokus auf nachhaltige Ergebnisse.
Top-Übungen
Klimmzüge, Langhantel-Rudern, Kabelrudern, Face Pulls, RDL für hintere Kette.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Haltung im Alltag
Nicht zu lange sitzen, regelmäßig aufstehen, Core stabilisieren.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Volumen
10–20 Sätze/Woche für breiten Rücken.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Technik Rudern
Brust raus, Ellbogen hinten, kein Schwung aus dem unteren Rücken.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
Schmerz vs Muskelkater
Scharfer Schmerz → stoppen, Fachperson.
Praxis-Tipp: Setze nach dem Lesen eine konkrete Aktion für diese Woche um.
FAQ
Wie oft Rücken trainieren?
2× pro Woche.
Kreuzheben gefährlich?
Mit Technik und Progression sicher.
Klimmzüge schaffen?
Negatives und Band-Assisted nutzen.